Dlaczego warto jeździć na rowerze?

Rower to popularny pojazd, który ma wiele osób. Daje on nam możliwość szybszego dotarcia do celu, niż gdybyśmy chcieli dojść tam pieszo. Dzięki niemu możemy wybrać się na wycieczkę w trudno dostępne tereny dla samochodów i czerpać przyjemność z bezpośredniego kontaktu z naturą.

Systematyczne korzystanie z jednośladu pozwala również na lepsze zdrowie i poprawę ogólnej kondycji organizmu.

Zerowe koszty przejazdu

Jeśli jedziemy gdzieś samochodem, to musimy liczyć się z wydaniem pieniędzy na paliwo. Korzystając z roweru, nie trzeba się o to martwić. Gdy chcemy zaoszczędzić, warto korzystać z jednośladu w drodze do pracy oraz z powrotem, jadąc na zakupy czy też wybrać się nim w odwiedziny do znajomych. Zaoszczędzone w ten sposób pieniądze można będzie przeznaczyć na inny cel. Poza tym przesiadka z samochodu na rower nie tylko nie uszczupli naszych zasobów finansowych, ale również pozwoli na: poprawę kondycji, lepsze zdrowie i możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów.

Przyjemność z jazdy  

Przemieszczanie się rowerem pozwala nam zauważyć wiele rzeczy, które umykają, gdy podróżujemy samochodem. Możemy dotrzeć w miejsca trudno dostępne, łatwo zboczyć z głównej drogi na wąskie leśne ścieżki, w każdej chwili i praktycznie w dowolnym miejscu się zatrzymać. Świetnym pomysłem jest poruszanie się szlakami rowerowymi, które są do tego specjalnie przeznaczone. Wiele takich jest na terenach nizinnych, jak też na szlakach górskich. To jest dopiero wspaniała przygoda.

Poruszając się po zatłoczonych ulicach miast, czasami szybciej dojedziemy do celu na rowerze niż samochodem, ponieważ nie będziemy musieli stać w korkach, zwłaszcza podczas tzw. godzin szczytu.  

O każdej porze roku

Rowerem można jeździć przez cały rok. Dzięki temu nasz organizm będzie zahartowany i  bardziej odporny na działanie niskich temperatur. To dobry sposób na zabezpieczenie się przed infekcjami. Nawet jeśli zdarzy się nam przeziębienie, to łatwiej będzie je zwalczyć, a objawy nie będą tak silne i dokuczliwe, jak u osób, które prowadzą nieaktywny tryb życia.  

Mniejsze ryzyko kontuzji

Jazdę na rowerze, w tym również stacjonarnym, często wybierają osoby wracające do aktywności po kontuzji czy też zabiegach operacyjnych. To doskonała forma rehabilitacji. Podczas jazdy nie obciąża się stawów skokowych, kolanowych i biodrowych – tak jak ma to miejsce w przypadku biegania, gdy całym ciężarem ciała lądujemy na stopie. Oczywiście uraz może się nam przydarzyć podczas upadku czy wywrotki, jednak tu wszystko zależy od umiejętności kierującego rowerem. W trakcie jazdy możemy dać też odpocząć mięśniom, gdy przestajemy pedałować.  

Rower dobry dla serca

Każdy doskonale wie, że systematyczny ruch pobudza serce do szybszej pracy i wpływa na poprawę krążenia. Dzięki lepszemu funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego jesteśmy zdrowsi. Zmniejsza się ryzyko wystąpienia wielu groźnych chorób – w tym: choroby wieńcowej, miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu, nadciśnienia tętniczego i innych. Niektórzy jednak nie uprawiają żadnej aktywności, obawiając się dużego wysiłku. Dlatego idealna dla nich będzie jazda na rowerze, podczas której nie będą się tak męczyć jak np. w trakcie biegania. Taka aktywność skutecznie wpłynie na wzmocnienie i poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. 

Wzmacnianie mięśni

Jazda na rowerze jest bardzo dobrym sposobem na wzmocnienie słabych mięśni nóg. Systematyczna aktywność pozwoli poprawić jakość mięśnia trójgłowego łydek, a także mięśni ud umiejscowionych z przodu, czyli mięśnia krawieckiego i czworogłowego, a w tylnej części – dwugłowego. Jednak nie tylko nogi pracują podczas pedałowania. Swoją siłę zwiększają również mięśnie pośladkowe, a zwłaszcza mięsień wielki. Jazda na rowerze wpływa również na wzmocnienie partii mięśniowych barków, ramion, brzucha i pleców. Mniej pracują w trakcie spokojnej jazdy, jednak podczas bardziej intensywnej, podjeżdżania pod wzniesienia czy też treningu sportowego są już bardziej angażowane. Osoby mało doświadczone mogą nawet po takim wysiłku odczuwać zakwasy, czyli bóle mięśni tych partii ciała. Dlatego warto systematycznie korzystać z roweru i oprócz rekreacyjnej jazdy, czasami nieco mocniej nacisnąć na pedały.  

Wzmacnianie odporności

Każda aktywność aerobowa wpływa na: poprawę krążenia, kondycji, lepszą pracę serca, czyli prowadzi do podniesienia jakości naszego zdrowia. Mniej chorujemy, a jeśli już zdarzy nam się infekcja, to okres leczenia jest znacznie krótszy niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. Jednak nie każdy decyduje się na ćwiczenia czy bieganie, ponieważ obawia się dużego wysiłku. W przypadku jazdy na rowerze mniej odczujemy zmęczenie i dłużej będziemy mogli się cieszyć aktywnością i przebywaniem na świeżym powietrzu. A to jest już prosta droga do hartowania organizmu i podniesienia naszej odporności.

Dobry sposób na odchudzanie

Jazda na rowerze może być dobrym sposobem na spalenie kalorii i pozbycie się zbędnych kilogramów. Systematyczna aktywność pozwoli nam podkręcić metabolizm, co wpłynie korzystnie na działanie naszego układu pokarmowego. Zakłada się, że gdy przez godzinę jedziemy na rowerze, osiągając prędkość 20 km/h, to spalamy od 400 do nawet 500 kcal. Eksperci podają, że żeby „zgubić” 1 kg masy ciała, trzeba spalić ok. 7000 kcal (oczywiście to zależy od płci, wieku i innych ważnych czynników). Istotne jest zatem, żeby trenować regularnie, a nawet codziennie, gdy chcemy pozbyć się nadwagi i wyszczuplić sylwetkę.  

Poprawa samopoczucia

Zdrowie, silniejsze ciało, dobra kondycja – te elementy wpływają również na nasze lepsze samopoczucie psychiczne. Stajemy się bardziej pewni siebie, mózg wydajniej pracuje, poprawia się funkcjonowanie umysłu. Uwolnione endorfiny, czyli popularne hormony szczęścia, powodują, że czujemy się zadowoleni, skuteczniejsi w działaniu i po prostu bardziej radośni. Nasze relacje z innymi też mogą ulec znacznej poprawie.

O czym warto pamiętać wybierając się na rower?

•    Nawet na krótką jazdę na zakupy czy do znajomych należy założyć kask na głowę, co ma chronić ją w razie wypadku.
•    Warto wcześniej sprawdzić warunki pogodowe w dniu, w którym planujemy dłuższą wycieczkę.
•    Zimą należy zadbać o odpowiednie opony, które pozwolą poruszać się po śniegu i zmrożonym podłożu oraz zapewnią właściwą stabilizację.
•    Jeżdżąc na rowerze przy niskich temperaturach, pamiętajmy o założeniu odzieży zapewniającej nam ochronę przed wiatrem i zimnem. Ważne jest założenie chroniących przed chłodem rękawiczek, kominiarki na głowę pod kaskiem, kurtki przeciwdeszczowej, a także chusty wielofunkcyjnej na twarz.
•    Na dłuższe wyprawy warto mieć ze sobą przekąski energetyczne. Nie należy zapominać o napojach: latem będzie to woda i napoje izotoniczne, a w chłodne dni przyda się termos z ciepłym i rozgrzewającym napojem.     
•    Ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniej widoczności, czyli oświetlenia roweru z przodu i z tyłu, a także umieszczenie na pojeździe elementów odblaskowych.

Jarosław Cieśla